La asertividad: el escudo que puede protegerte de la adicción

¿Qué es la asertividad?

La palabra asertividad proviene del latín assertum, que significa afirmar o defender. Se refiere al comportamiento mediante el cual nos autoafirmamos y defendemos nuestras ideas, intereses y emociones, reconociendo a la vez los derechos de los demás.

Somos asertivos cuando comunicamos de forma efectiva lo que queremos transmitir, con firmeza, sin culpas ni temores, siendo respetuosos y empáticos. También es reaccionar ante los conflictos de una forma sana, entendiendo nuestras necesidades sin herir a quien discrepa.

Características de las personas asertivas

• Defienden sus derechos respetando a los demás y mostrando empatía.
• Tienen seguridad en sí mismas y validan las emociones ajenas.
• Escuchan activamente y afrontan los conflictos con serenidad.
• Son sinceras y emocionalmente estables.
• Buscan soluciones adecuadas para todas las partes.
• Mantienen relaciones interpersonales satisfactorias.

Estilos de comunicación

Las personas exhibimos diferentes estilos de comunicación: pasivo, agresivo, pasivo-agresivo o asertivo.

Las personas pasivas anteponen los derechos e intereses de los demás a los propios y tienen dificultades para rechazar peticiones, un factor crucial en personas vulnerables. De este estilo se derivan emociones como la impotencia, la culpabilidad, la baja autoestima, la frustración y la ansiedad.

Las personas de estilo agresivo pueden parecer seguras, pero se expresan de forma inadecuada, enfrentando los conflictos como un ataque personal y sin respetar los derechos ajenos. De este estilo se derivan la humillación, la ira, la soberbia y el rencor.

Falta de asertividad y adicción

Un factor determinante en el inicio del consumo y en las recaídas es la presión de grupo. En personas inseguras, necesitadas de pertenencia, esa presión actúa de forma negativa. La falta de asertividad, unida a la baja autoestima y a la incapacidad de decir no sin sentir culpabilidad, es clave para que surja una adicción o una recaída.

Sencillamente, di no

Quien decide no consumir necesita una habilidad comunicativa para expresar su voluntad e imponer límites: expresarse directamente, desde el «yo», de forma breve y clara, acompañándolo de un lenguaje corporal firme y tranquilo, con contacto ocular. Un no amable, respetuoso pero firme.

Tenemos derecho a relaciones sanas que impulsen nuestro crecimiento y bienestar. La asertividad se aprende practicando y es una herramienta fundamental en la prevención de adicciones y en la estrategia defensiva ante una posible recaída.

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